Les 1 · Gekozen les
Ademmeditatie
De adem als anker voor aandacht en rust. Je oefent in het volgen van je natuurlijke ademhaling.
Oefensuggesties bij deze lesJe cursus, stap voor stap
Mijn lessen.
Je kunt altijd terug naar een les die al beschikbaar is.
Les 2 · Later in je cursus
Lichaamsscan
Met aandacht door het lichaam reizen. Je leert lichamelijke signalen en spanning herkennen.
Nog niet vrijgeschakeld
Les 3 · Later in je cursus
Gedachten waarnemen
Gedachten leren opmerken als voorbijgaande verschijnselen, zonder er meteen in mee te gaan.
Nog niet vrijgeschakeld
Les 4 · Later in je cursus
Mantra
Een woord of klank als ondersteuning voor je aandacht.
Nog niet vrijgeschakeld
Les 5 · Later in je cursus
Metta
Oefenen in mildheid en compassie voor jezelf en anderen.
Nog niet vrijgeschakeld
Les 6 · Later in je cursus
Geleide visualisatie
Innerlijke beelden gebruiken als ondersteuning bij meditatie.
Nog niet vrijgeschakeld
Les 7 · Later in je cursus
Beweging in aandacht
Zachte bewegingen uitvoeren in stilte en met bewuste aandacht.
Nog niet vrijgeschakeld
Les 8 · Later in je cursus
Klank & luisteren
Luisteren als meditatie, met aandacht voor geluid en stilte.
Nog niet vrijgeschakeld
Les 9 · Later in je cursus
Adem & emotie
Emoties waarnemen en er ruimte voor maken met behulp van adem en aandacht.
Nog niet vrijgeschakeld
Les 10 · Later in je cursus
Stilte & open gewaarzijn
Rusten in open aandacht en samenbrengen van wat je tijdens de cursus hebt geoefend.
Nog niet vrijgeschakeld