Les 1 · Ademmeditatie
De adem als anker voor aandacht en rust. Je oefent in het volgen van je natuurlijke ademhaling.
Bekijk het voorproefje van les 1Leren mediteren, op jouw manier
Herken je dit?
- Je hebt vaak een vol hoofd. Gedachten blijven doorgaan en tot rust komen is niet altijd eenvoudig.
- Je leeft veel op de automatische piloot. Tussen werk en verplichtingen wil je vaker stilstaan bij hoe het met je gaat.
- Je zoekt rust of meer verdieping. Je wilt ontspannen, meer aandacht voor jezelf of beter begrijpen wat er in je omgaat.
Je kunt beginnen zoals je bent, ook zonder ervaring. Tijdens de les begeleidt Sander je stap voor stap met eenvoudige oefeningen voor adem, lichaam en aandacht. Delen mag, maar hoeft niet.
Zo ziet een les eruit Bekijk de leeromgeving
Twee kwaliteiten van de cursus
Een duidelijke basis
Je leert stap voor stap verschillende manieren van mediteren. Met heldere uitleg, praktische oefeningen en ondersteuning om ook thuis verder te oefenen.
Ruimte voor jouw ervaring
Naast de oefeningen is er aandacht voor wat je zelf opmerkt. Je kunt vragen stellen, ervaringen delen of in stilte onderzoeken wat meditatie voor jou betekent.
De structuur geeft houvast. De persoonlijke aandacht maakt ruimte voor verdieping.
Wat leer je in de cursus?
Les 1 is je gratis proefles. Het korte traject omvat lessen 1 t/m 6; het volledige traject omvat alle 10 lessen.
Les 2 · Lichaamsscan
Met aandacht door het lichaam reizen. Je leert lichamelijke signalen en spanning herkennen.
Bekijk het voorproefje van les 2
Les 3 · Gedachten waarnemen
Gedachten leren opmerken als voorbijgaande verschijnselen, zonder er meteen in mee te gaan.
Bekijk het voorproefje van les 3Ontdek de overige 7 lessen Verberg de overige lessen
-
Les 4 · Mantra
Mediteren met klank en herhaling als ondersteuning voor je aandacht.
Lees over mantra meditatie -
Les 5 · Metta
Oefenen met liefdevolle aandacht, mildheid en compassie voor jezelf en anderen.
Lees over metta meditatie -
Les 6 · Geleide visualisatie
Innerlijke beelden gebruiken als ondersteuning bij meditatie.
-
Les 7 · Beweging in aandacht
Zachte bewegingen uitvoeren in stilte en met bewuste aandacht.
-
Les 8 · Klank & luisteren
Luisteren als meditatie, met aandacht voor geluid en stilte.
-
Les 9 · Adem & emotie
Emoties waarnemen en er ruimte voor maken met behulp van adem en aandacht.
-
Les 10 · Stilte & open gewaarzijn
Rusten in open aandacht en samenbrengen wat je tijdens de cursus hebt geoefend.
Lees over open gewaarzijn
Wie je begeleidt
Meditatie vanuit aandacht en verbinding
Hoi, ik ben Sander. Al ruim 14 jaar is meditatie een belangrijk onderdeel van mijn leven. Het begon met een persoonlijke zoektocht naar rust en bewustwording.
In mijn lessen luister ik aandachtig en onderzoeken we samen wat je ervaart. Ik geef je houvast om te oefenen, met ruimte voor je vragen en je eigen tempo. Je hoeft niets bijzonders te bereiken.
Lees meer over mijPraktisch op een rij
- Locatie
- Gildeweg 75, Loon op Zand
Bereikbaarheid vanuit de regio - Lesmomenten
- Maandag, woensdag of vrijdag om 20:00. Je geeft een voorkeursdag door en ontvangt daarna per e-mail een voorstel voor een concrete datum.
- Duur en groep
- 60–75 minuten per les, met 1–5 deelnemers
- Tussen de lessen
- Een deelnemerswerkmap en ondersteuning met oefeningen, audio, reflecties en een persoonlijk oefenoverzicht. Bekijk hoe je thuis verder oefent
Begin met een gratis proefles
Maak vrijblijvend kennis met de sfeer en de persoonlijke begeleiding. Ervaring is niet nodig. Pas na de gratis proefles beslis je of je verder wilt en welk traject bij je past.
Kort traject
€ 285,-
Een basis opbouwen en verschillende meditatievormen ontdekken.
Gratis proefles + 5 vervolglessen
6 bijeenkomsten in totaal
Lessen 1 t/m 6: ademmeditatie, lichaamsscan, gedachten waarnemen, mantra, metta en geleide visualisatie.
Volledig traject
€ 450,-
Alle tien lessen volgen, met meer ruimte voor oefening en verdieping.
Gratis proefles + 9 vervolglessen
10 bijeenkomsten in totaal
Lessen 1 t/m 10: de zes lessen van het korte traject, plus beweging in aandacht, klank en luisteren, adem en emotie, en stilte en open gewaarzijn.
Bij beide trajecten: persoonlijke begeleiding, een werkmap en toegang tot de online leeromgeving.
Vraag je gratis proefles aanErvaring van een deelnemer
Een korte indruk van iemand die al heeft meegedaan.
“Sander van Leermediteren.nl is een zeer competente meditatie leraar die goed afstemt op met wie hij werkt en meditatie ook echt geïntegreerd heeft in zijn leven en levensstijl. Ik kan Sander en deze cursus van harte aanbevelen, zowel wanneer je helemaal nieuw bent met meditatie als wanneer je al ervaring hebt. De online omgeving is verder heel compleet en ondersteunend. Ik heb heel veel geleerd over meditatie en het meer kunnen integreren in mijn leven. Bedankt!”
Ruimte voor verdieping
Antroposofie, mystiek en non-dualiteit inspireren mijn lessen. Je hoeft deze stromingen niet te kennen of een overtuiging te delen. We nemen vooral jouw eigen ervaring als uitgangspunt.
Lees over de spirituele achtergrondVeelgestelde vragen
Nee, je kunt zonder ervaring beginnen. Je krijgt rustige uitleg en persoonlijke begeleiding. Ook als je al mediteert, ben je welkom om verder te verdiepen.
Je begint met 1 gratis en vrijblijvende proefles. Pas daarna kies je of je verder wilt. Het korte traject bestaat uit de proefles en 5 vervolglessen: 6 bijeenkomsten in totaal. Het volledige traject bestaat uit de proefles en 9 vervolglessen: 10 bijeenkomsten in totaal. Elke les duurt ongeveer 60 tot 75 minuten.
De proefles is gratis en vrijblijvend. Wil je daarna verder, dan kost het korte traject met 5 vervolglessen € 285,-. Het volledige traject met 9 vervolglessen kost € 450,-. Bij beide trajecten zijn persoonlijke begeleiding, een werkmap en toegang tot de online leeromgeving inbegrepen.
Delen mag, maar is niet verplicht. Er is ook ruimte om stil te oefenen, te luisteren en voor jezelf te reflecteren.
Via het aanmeldformulier geef je je gegevens en een voorkeursdag door. Daarna ontvang je per e-mail een voorstel voor een concrete datum. Laat weten of die datum voor je past. Pas na de proefles beslis je of je verder wilt.
Kom het rustig ervaren
Je hoeft vooraf niet te weten of mediteren bij je past. Daar is de gratis proefles voor. Je bent van harte welkom.