Je mag binnenkomen met een vol hoofd of onrust. Je hoeft niet eerst rustig te zijn of al te kunnen mediteren. Sander begeleidt je stap voor stap, met ruimte om te wennen en te ontdekken wat de oefeningen voor jou betekenen.
Elke bijeenkomst heeft een heldere structuur, met uitleg, oefeningen en aandacht voor je eigen ervaring. Je kunt vragen stellen of gewoon luisteren. Je hoeft niets persoonlijks te delen en krijgt praktische oefeningen mee voor thuis.
De opbouw van een les
-
1. Binnenkomen en landen
We beginnen rustig. Je hoeft niet direct iets te delen of te presteren. Er is eerst ruimte om aan te komen, te zitten en de aandacht naar binnen te laten zakken.
-
2. Eenvoudige opening
De les opent met een korte, gedragen overgang van de drukte van de dag naar een meer aandachtige aanwezigheid.
-
3. Uitleg en oefening
Je krijgt een heldere introductie op het thema van de les, gevolgd door één of meer meditatie-oefeningen.
-
4. Reflectie, uitwisseling en verdieping
Na de meditatie nemen we de tijd om stil te staan bij wat je hebt ervaren. Misschien merkte je rust, kwamen er gedachten of gevoelens naar boven, of ontdekte je iets onverwachts.
Als je wilt, kunnen we daar samen bij stilstaan. Ik luister aandachtig en stel vragen die je kunnen helpen om je eigen ervaring beter te begrijpen.
Soms ontstaat in zo'n gesprek spontaan een nieuw inzicht of een verdieping die vooraf niet was bedacht. Juist die momenten maken het voor mij bijzonder om mensen te begeleiden.
Er is altijd ruimte voor jouw eigen beleving en niets hoeft gedeeld te worden. Je bepaalt zelf wat je wilt onderzoeken.
-
5. Vertaling naar thuis oefenen
Je krijgt richting mee voor de dagen na de les: wat je kunt oefenen, waar je op kunt letten en hoe je thuis kunt verdiepen.
-
6. Rustige afronding
De les eindigt niet abrupt. Er is een bewuste afronding, zodat je niet meteen weer in de snelheid van de dag schiet.
Hoe een bijeenkomst meestal voelt
De sfeer is rustig, persoonlijk en onderzoekend. Je hoeft je niet anders voor te doen dan je je voelt. Je mag binnenkomen zoals je bent: druk in je hoofd, moe, nieuwsgierig, gespannen of juist open en stil.
Klein en persoonlijk
De cursus wordt gegeven in een kleine groep. Daardoor is er ruimte voor aandacht, afstemming en een veilige sfeer.
Nuchter en verdiepend
De lessen zijn open en verdiepend, maar blijven concreet. Je onderzoekt wat jij zelf ervaart.
Met ruimte voor stilte
Niet alles hoeft in woorden. Een deel van de les bestaat uit stil oefenen en simpelweg aanwezig zijn.
Zonder druk om te delen
Er kan ruimte zijn voor uitwisseling, maar niets is verplicht. Je mag ook vooral luisteren en ervaren.
Wat je tijdens een les kunt verwachten
- Een les duurt ongeveer 60 tot 75 minuten.
- Je maakt kennis met een concreet meditatiethema of oefenvorm.
- Er is aandacht voor lichaam, adem, gedachten, gevoel en stilte.
- Je krijgt materiaal en richting mee om thuis verder te oefenen.
- De opbouw is geschikt voor beginners en tegelijk verdiepend voor wie al ervaring heeft.
Wat je niet hoeft te doen
- Je hoeft niets persoonlijks te delen als dat niet passend voelt.
- Je hoeft niet meteen "goed" te kunnen mediteren.
- Je hoeft niet stil, zen of ontspannen binnen te komen.
- Je hoeft geen ervaring te hebben met spirituele of meditatiepraktijken.
Na de les
De les werkt door in de dagen erna. Daarom krijg je niet alleen een ervaring in het moment, maar ook houvast voor thuis. Je kunt verder oefenen met werkbladen, geleide meditaties, reflecties en het persoonlijke weekoverzicht in de online leeromgeving.
Zo blijft de cursus niet beperkt tot één avond per week, maar wordt hij een rustig en praktisch traject van verdieping.
Wil je dit ervaren?
Je bent welkom voor een gratis en vrijblijvende proefles, ook zonder ervaring. Met persoonlijke begeleiding ontdek je wat mediteren voor jou betekent. Pas daarna beslis je of je verder wilt.